উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

হাই পেৰেলেল বাৰত ৱাইড-গ্ৰিপ চেষ্ট ডিপ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

• ধড়টো অলপ আগলৈ হেলান দি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, ভৰি দুখন গোৰোহাত ক্ৰছ কৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুত সামান্য টানি অনুভৱ নকৰে বা আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত দুখন আগবঢ়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলান দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। আপোনাৰ শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলান দিব লাগে, আৰু কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই আহিব লাগে। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হয়। শৰীৰটো বেছি উলম্বভাৱে ৰখাৰ ভুল বা কঁকাল দুটা শৰীৰৰ বেছি ওচৰত ৰখাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত বুকুৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অযথা হেঁচা পৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, যেনে...

উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে হাই পেৰেলেল বাৰত ৱাইড-গ্ৰিপ চেষ্ট ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে সহায়ক ডিপ বা মেচিন ডিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু লাহে লাহে উচ্চ সমান্তৰাল বাৰলৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ হেং নোপোৱালৈকে আপোনাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ?

• ওজনযুক্ত বুকুৰ ডুব: এই সংস্কৰণত আপুনি ওজন বেল্ট পিন্ধে বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• এক ভৰিৰে বুকুৰ ডুব যোৱা: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কোৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু গতিবিধিত ভাৰসাম্যৰ উপাদান যোগ কৰে।
• সহায়ক বুকুৰ ডিপ: নবীন বা অলপ অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন হোৱাসকলৰ বাবে এই ভিন্নতাই শৰীৰটো তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ ডিপ মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে।
• বুকুৰ ডিপ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো আগলৈ হেলান দিব লাগে, যাৰ ফলত বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ, মূলতঃ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলেও, বুকুৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, একেধৰণৰ কিন্তু অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে বহল গ্ৰীপ বুকুৰ ডিপৰ বহল পেশীৰ সংযোগৰ পৰিপূৰক।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, এই নিৰ্দিষ্ট অংশসমূহত গুৰুত্ব দি বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ডিপৰ পৰিপূৰক কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰে।