আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ

নিলিং পুছ-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি কম থকাসকলৰ বাবে এটা আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কাৰণ ই এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ এটা পৰিৱৰ্তিত, কম ক্লান্তিকৰ সংস্কৰণ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো ক্ৰমান্বয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰিবলৈ আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক পুছ-আপৰ তাৰতম্যৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ আশংকা নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ

• আঁঠু দুটা মেটত আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ৰাখি ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই শৰীৰটোক পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰে সৰল ৰেখা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, পিঠিখন লৰচৰ হোৱাত বা গুদটো ওপৰলৈ উঠি যোৱাত বাধা দিয়ে, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে কঁকালৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• কঁকালৰ সঠিক অৱস্থান: শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই থাকোঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গাঁঠিত হোৱা টান কম হয়। কঁকাল দুটা বেছি বহলকৈ ফ্লেৰিং কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। আন্দোলনত খৰখেদাকৈ চলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক

আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kneeling Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যিসকলে প্ৰথমতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেওঁলোকৰ বাবে ই আচলতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। আঁঠুৰ অৱস্থাত ব্যক্তিজনে তুলিবলগীয়া ওজনৰ পৰিমাণ কমি যায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য হৈ পৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ?

• বহল গ্ৰীপ আঁঠু লোৱা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠুৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ নিলিং পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, ষ্টেণ্ডাৰ্ড নিলিং পুছ-আপতকৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা।
• টুইষ্টৰ সৈতে আঁঠু লোৱা পুচ-আপ: প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ে আৰু এটা বাহু চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়ায়, প্ৰতিটো ৰিপৰ সৈতে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
• একক ভৰিৰ আঁঠু লোৱা পুচ-আপ: এই ভিন্নতাত পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: এইবোৰে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰক নিলিং পুছ-আপৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, সেয়েহে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি উন্নত পুছ-আপ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে।
• ইনক্লাইন পুছ-আপ: নিলিং পুছ-আপৰ দৰে ইনক্লাইন পুছ-আপেও ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ কম তীব্ৰ ভিন্নতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক নবীন বা ক্ৰমান্বয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ কৰি তোলে।