বহল পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বহল পুছ-আপ

ৱাইড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল পেশীসমূহকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৱাইড পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখিব লাগে আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিব লাগে, মজিয়ালৈ তললৈ চাই।
• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে তললৈ নামি যোৱাৰ সময়ত কঁকাল দুটা জ্বলি উঠে।
• আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু সিহঁতক লক আউট নকৰিব, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহল পুছ-আপ

• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা চলি আছে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুছ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে প্ৰয়োজনীয় সকলো পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: খ

বহল পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহল পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Wide Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপতকৈ অলপ বেছি শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি পৰিমাণতকৈ ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে আঁঠুত বা বেৰৰ ওপৰত পুচ-আপৰ দৰে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড ৱাইড পুছ-আপত বহল স্থিতি বজাই ৰাখি হাত দুখন ওচৰৰ পৰা ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰে।
• ষ্টেগাৰড ৱাইড পুছ-আপত এখন হাত আনখনতকৈ আৰু আগলৈ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• চিংগল আৰ্ম ৱাইড পুছ-আপত এটা হাত মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰৰ স্থিতিশীল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লাইমেট্ৰিক ৱাইড পুছ-আপত মাটিৰ পৰা হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তিৰে ঠেলি দিয়া হয়, যিয়ে ব্যায়ামত বিস্ফোৰক শক্তি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন পুছ-আপে ৱাইড পুছ-আপৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, যিয়ে বুকুৰ সামগ্ৰিক বিকাশ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ৱাইড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।