হেলনীয়া পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera হেলনীয়া পুছ-আপ

ইনক্লাইন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সীমিতসকলৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই এটা মানক পুছ-আপতকৈ কম চাহিদাপূৰ্ণ, তথাপিও ই শক্তি-নিৰ্মাণৰ উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক পুছ-আপ ভিন্নতালৈ গঢ়ি তুলিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া পুছ-আপ

• শৰীৰটো সামান্য হেলনীয়া হৈ থকা দূৰত্বত ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে থিয় হওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে শৰীৰটোক বেঞ্চৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিব লাগে, কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া পুছ-আপ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা ওপৰলৈ হাইকিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ reps মাধ্যমেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বুকুখনে বেঞ্চ বা প্লেটফৰ্মখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈ আছে। অৰ্থাৎ বুকুখনে প্ৰায় প্লেটফৰ্ম স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়া আৰু...

হেলনীয়া পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ হেলনীয়া পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ইয়াক নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপতকৈ কম ক্লান্তিকৰ। ইনক্লাইন পুছ-আপে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কম শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত ফিটনেছ বা শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম আৰম্ভণিৰ বিন্দু। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া পুছ-আপ?

• বহল গ্ৰীপ হেলনীয়া পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ হেলনীয়া পৃষ্ঠত ৰাখে, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ ইনক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন ইনক্লাইন পৃষ্ঠত একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধলৈ ফ'কাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
• এক ভৰিৰ হেলনীয়া পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া ঠাইত পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ঘূৰণৰ সৈতে হেলনীয়া পুছ-আপ: প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো এটা ফালে ঘূৰাই দিয়ে, একেটা কাষৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ে। এই ভিন্নতাই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশই নহয়, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু কোৰকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া পুছ-আপ?

• ডাম্বল ফ্লাই: ডাম্বল ফ্লাইয়ে বুকুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰি ইনক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফি বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু বুকুৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ইনক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ, যিটো পেশী পুছ-আপত বহু পৰিমাণে ব্যৱহৃত হয়, যাৰ ফলত পুছ-আপ ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।