হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে বহুমুখী শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত, কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ উন্নত সহনশীলতাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনসকলৰ বাবে পৰিৱৰ্তন উপলব্ধ আৰু উন্নত ব্যায়ামকাৰীৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান। মানুহে পুছ-আপ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে শক্তি আৰু পেশীৰ টোন গঢ়ি তোলে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, মাজত লৰচৰ নকৰাকৈ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• বুকুখন মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক হৈ আছে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই শৰীৰৰ ৰেখাডাল পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে নমাই দিয়া আৰু উঠাব পৰা প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• **হাতৰ অৱস্থান**: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে। হাত দুখন বেছি আগলৈ ৰাখিলে কান্ধ আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: পুচ-আপৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ ল’লে ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰে।
• **কোৰ এংগেজমেণ্ট**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰে।
• **ক্ৰমে আগবাঢ়িব**: যদি আপুনি...

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে সম্পূৰ্ণ পুছ আপ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে পুছ-আপৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে দেৱালৰ পুছ-আপ, আঁঠুৰ পুছ-আপ, বা হেলনীয়া পুছ-আপ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে অধিক পৰম্পৰাগত পুছ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ৱাইড পুছ-আপত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়, বুকুৰ পেশীৰ অধিক অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ হৈছে এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে একে ফালে এটা আঁঠু কঁকালৰ ফালে অনা হয়, কোৰ আৰু তিৰ্যক অংশক সংযুক্ত কৰি।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ৱান-আৰ্ম পুছ-আপ হৈছে এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত সমগ্ৰ পুছ-আপটো মাত্ৰ এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে পুচ-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে ই আপোনাৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক পুচ-আপ কৰিব পাৰে বা অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে পুছ-আপৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পুছ-আপত ব্যৱহৃত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীৰ গোট, আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে .