ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ
ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, উন্নত ভংগীমা আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰি মূল শক্তি বিকাশ কৰিব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু এটা সুস্থ, টোনড শৰীৰ বজাই ৰাখিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ
- দুয়োটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি গোৰোহাত ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- উশাহ এৰি দিওঁতে ভৰি দুখন পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু একে সময়তে হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে পিছলৈ আগবঢ়াওক।
- উশাহ লৈ আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই টানিব, বাহু দুটা গোৰোহালৈ ঘূৰাই আনিব।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ
- এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি আৰু হাত দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বহল কৰক, বেছি বেগেৰে বা বেছি লেহেমীয়াকৈ নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক: ডিঙিটো শিথিল আৰু মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখি টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। কল্পনা কৰক যে সঠিক দূৰত্ব বজাই ৰাখিবলৈ চিবুক আৰু বুকুৰ মাজত আপেল এটা ধৰি ৰাখিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Double Leg Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ডিঙি বা পিঠিত টান নিদিয়াকৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নবীনসকলে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে এটা ভৰি মাটিত ৰাখি বা ভৰি দুখন ইমান দূৰলৈ বাহিৰলৈ নোলোৱাকৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ?
- বেলেৰিনা ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি বেলেৰিনাৰ ভংগীমা অনুকৰণ কৰি "V" আকৃতিত ভৰি দুখন বঢ়াই দিয়ে, যিয়ে কোৰৰ উপৰিও ভিতৰৰ উৰু আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- টেবলটপ ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত ভৰি দুখন পোনে পোনে টানি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখে, যেন ইহঁতে কাল্পনিক টেবুলটপত জিৰণি লৈ আছে, যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ’ব পাৰে।
- ওজনযুক্ত ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত সৰু ওজন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত মূল ৱৰ্কআউটত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- পিলাটেছ ৰিং ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বাহিৰলৈ আৰু ভিতৰলৈ টানিলে আপোনাৰ হাতৰ মাজত পিলাটেছ ৰিং ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ?
- প্লেংক ব্যায়াম ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচৰ গতিশীল গতিবিধিৰ বাবে এক সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰে।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়ামে ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাতে কাম কৰে, লগতে অব্লিকবোৰো কাম কৰে, যিবোৰ ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচত ভৰিৰ গতিবিধিৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ নিয়োজিত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ
- ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি উৰুৰ ব্যায়াম নাই
- ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- উৰুৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট