একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ
চিংগল ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰংথেনিং পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো নিয়োজিত কৰে। মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই নমনীয়তা, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ
- দুয়োখন ভৰি একেলগে ৰাখি চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- সোঁ ভৰিখন দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰাখক, হয় পোৱালি বা গোৰোহাত, বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে নমাই পোনে পোনে ৰাখক।
- দুয়োখন ভৰি পোন কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন যিমান পাৰে বুকুৰ ফালে টানিব, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ
- হাতৰ ব্যৱহাৰ: আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ উঠা ভৰিৰ পিছফালটো পোৱালি বা উৰুৰ চাৰিওফালে ধৰি লওক। গোৰোহা বা ভৰিৰ পৰা টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতি কৰক। জোকাৰণি বা উঠা-নমা কৰা গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। লক্ষ্য হ’ল ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে, জোৰকৈ নহয়।
- ভৰি চুইচ কৰক: ষ্ট্ৰেচটো কেইটামান উশাহ ধৰি ৰখাৰ পিছত ভৰিখন লাহে লাহে তললৈ নমাই আনখনেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি নহ’বলৈ দুয়োফালে সমানে কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- উশাহ-নিশাহ:
একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Single Straight Leg Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ?
- বেণ্ট নিউৰ ভিন্নতা: এই সংস্কৰণত এটা আঁঠু বেঁকা কৰা হয় আৰু আনখন ভৰি বহল কৰা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত হোৱা টান কম হয় আৰু ইয়াক নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী কৰি তোলা হয়।
- গোৰোহাৰ ওজনৰ তাৰতম্য: একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ তাৰতম্য: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে নমনীয়তা আৰু পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- বেলেৰিনাৰ ভিন্নতা: এই সংস্কৰণত ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই ভৰিখন যিমান পাৰি দীঘলীয়া কৰি বেলেৰিনাৰ ভংগীমাৰ অনুকৰণ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ?
- চিজাৰ কিক ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক গতি, ই কেৱল চিংগল ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একে পেশীৰ গোট - পেটৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ -ক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ইয়াৰ উপৰিও উন্নত ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ সহায় কৰে, যিবোৰ একক ষ্ট্ৰেইট লেগ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব।
- পিলাটেছ ৰোল আপ ব্যায়াম চিংগল ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই বিশেষকৈ মেৰুদণ্ড আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ মূল শক্তি আৰু নমনীয়তাক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচৰ মসৃণ প্ৰদৰ্শন আৰু কাৰ্যকাৰিতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচ
- বডিৱেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেইট ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- উৰু লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী হোৱাৰ বাবে ভৰিখন পোনে পোনে টানিব লাগে
Do একক ষ্ট্ৰেইট লেগ ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
