শুই থকা একক ভৰিৰ কিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা একক ভৰিৰ কিক
লাইং চিংগল লেগ কিক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধিৰ বাবে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ লাইং চিংগল লেগ কিক বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা একক ভৰিৰ কিক
- ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ মূৰটো তললৈ আৰু মজিয়াৰ ফালে চকু ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুত বেঁকা কৰি আপোনাৰ গোৰোহাটো আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে লৈ যাওক।
- উঠা ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- আনখন ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা একক ভৰিৰ কিক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সদায় আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ভৰিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি মূলৰ কথা পাহৰি যোৱা।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন তুলিলে আৰু লাথি মাৰিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। বেছি ওপৰলৈ বা বেছি বেগেৰে লাথি মাৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়।
- আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিত ৰাখিব: আপুনি কিকটো কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াত মাটিত থিয় হৈ থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লাথি মাৰি থকা ভৰিৰ নিতম্বটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা
শুই থকা একক ভৰিৰ কিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা একক ভৰিৰ কিক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lying Single Leg Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা একক ভৰিৰ কিক?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে শুই থকা একক লেগ কিক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি টেনচন বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
- হিপ লিফ্টৰ সৈতে শুই থকা একক লেগ কিক: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো কিকৰ পিছত হিপ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
- আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে একক ভৰিৰ কিক শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি কিক কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বিপৰীত বাহুটো আগলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে শুই থকা একক ভৰিৰ কিক: এই ভিন্নতাত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা একক ভৰিৰ কিক?
- চিজাৰ কিক ব্যায়াম আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল লাইং চিংগল লেগ কিকৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ লাইং চিংগল লেগ কিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামটোও ইয়াৰ সৈতে জড়িত, কিয়নো ই লাইং চিংগল লেগ কিকৰ দৰেই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপৰ গতিশীলতা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লাইং চিংগল লেগ কিকৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা একক ভৰিৰ কিক
- একক লেগ কিক ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শুই থকা ভৰিৰ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ কিক ৱৰ্কআউট
- শুই থকা উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন লেগ কিক ব্যায়াম
- উৰুৰ শক্তিৰ বাবে একক ভৰিৰ কিক
- শুই থকা একক ভৰিৰ কিক শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম