একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি মজিয়াৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি ৰাখি আঁঠুৰ ঠিক তলৰ ঠেংৰ চাৰিওফালে হাত দুখন বান্ধি লওক।
- আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ বেঁকা আঁঠুৰ ফালে চাই আপোনাৰ মূৰ আৰু কান্ধ দুটা মেটৰ পৰা তুলি লওক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানি সোঁ ভৰিখন বঢ়াই দিয়ক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
- মূল সংযোগ: এই ব্যায়ামৰ মূল লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ নাভিটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিছে আৰু কেৱল ভৰি দুখন লৰচৰ কৰা নাই। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি মূল এংগেজমেণ্টটো পাহৰি যোৱা।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: Single Leg Stretch ৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক, আৰু...
একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Single Leg Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা ক্লাছিক পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক থকা বা ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ?
- ওজনযুক্ত একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ মুক্ত হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচে এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ অধিক গভীৰভাৱে জড়িত হয়।
- এলিভেটেড চিংগল লেগ ষ্ট্ৰেচ আপোনাৰ অ-ষ্ট্ৰেচড লেগটো এটা ষ্টেপ বা বেঞ্চত উঠাই সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ?
- কেঁচি কিক ব্যায়ামে একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেচৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিটো একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- পিলাটেছ টিজাৰ ব্যায়ামে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰি একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিটো একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ
- একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ভৰিৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি উৰুৰ ব্যায়াম নাই
- উৰুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে Single Leg Stretch
- উৰু শক্তিশালী হোৱাৰ বাবে ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do একক ভৰি ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
