লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ ৰেইজ

লেগ ৰেইজ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কমোৱাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ ৰেইজ

• ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখি লাহে লাহে মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক যাতে কোনো ধৰণৰ টান নহয়।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো লিফ্টৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ফলপ্ৰসূ ভৰি উঠাবলৈ মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ লাহে লাহে কৰক। একেদৰে ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই পেশীৰ টান বজাই ৰাখিব লাগে।
• পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সমৰ্থন: আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান নপৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে ই গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত থাকে। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে পিঠিখন খিলান কৰাটো এৰক। যদি আপুনি এইটো কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ গ্লুটৰ তলত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰাৰ ভুল নকৰিব। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁতৰ লগত লম্ব নহয়

লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Leg Raise ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পেট আৰু নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত হয় আৰু ষ্ট্ৰেইন ৰোধ হয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ ৰেইজ?

• হেংগিং লেগ ৰেইজটো পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি ভৰি দুখন বুকুলৈকে তুলি লোৱা হয়।
• ছিটেড লেগ ৰেইজত চকী এখনৰ ধাৰেৰে বহি এটাকৈ ভৰি তুলি লৈ পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই নিয়া হয়।
• ৰিভাৰ্ছ লেগ ৰেইজৰ বাবে পেটত শুই ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ পেশীবোৰ কাম কৰিব লাগে।
• পোনে পোনে থিয় হৈ এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লৈ, তাৰ পিছত আকৌ তললৈ নমাই বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি চাইড লেগ ৰেইজ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ ৰেইজ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ লেগ ৰেইজে প্ৰধানকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও স্কুৱেটে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো কাম কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে ভৰি উঠাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু এটা অতিৰিক্ত টুইষ্ট গতিৰ সৈতে, ই তিৰ্যককো নিয়োজিত কৰে, অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।