শুই থকা ডাবল লেগ কিক

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা ডাবল লেগ কিক

লাইং ডাবল লেগ কিক হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কান্ধক শক্তিশালী কৰে, ভাল ভংগীমা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়ামৰ প্ৰতি মানুহ আকৰ্ষিত হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ডাবল লেগ কিক

• ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই মূৰ আৰু বুকুখন মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• উৰু দুটা মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি দ্ৰুতভাৱে দুৰ পৰা তিনিবাৰকৈ গ্লুটৰ ফালে দুয়োটা গোৰোহা লাথি মাৰিব।
• কিকৰ পিছত দুয়োখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু একেলগে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু হাত দুখন পিছলৈ কাষেৰে টানি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক।
• বুকুখন তললৈ নমাই আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাহু দুটা মূৰটো কোলাত লৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ডাবল লেগ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাবল লেগ কিক কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশ নহয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাব লাগে।
• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন আঁতৰি যাবলৈ দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখিলে সঠিক পেশীৰ গোটবোৰক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব।
• ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণ: মূৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলি বা কাষলৈ পেলাই দি ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ দৃষ্টি মেটৰ ফালে তললৈ হ’ব লাগে, আৰু ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে।
• উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: যিকোনো পিলাটেছ ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়

শুই থকা ডাবল লেগ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ডাবল লেগ কিক?

হয়, নবীনসকলে Lying Double Leg Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। পিঠি আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি উত্তম। অৱশ্যে সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনোবাই এই অনুশীলনত নতুন, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো সহজ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব বা কোনো প্ৰশিক্ষকে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান দিব বিচাৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে ইয়াৰ হেং নাপায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ডাবল লেগ কিক?

• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে ডাবল লেগ কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিবাৰ ভৰি দুখন কিক কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাবল লেগ কিক শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• পিলাটেছ বলৰ সৈতে ডাবল লেগ কিক শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজত এটা পিলাটেছ বল চেপি ধৰে।
• হিপ লিফ্টৰ সৈতে ডাবল লেগ কিক শুই থকা: এইটোৱে প্ৰতিবাৰ ভৰি দুখন কিক কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হিপবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ডাবল লেগ কিক?

• "ছুপাৰমেন" ব্যায়াম লাইং ডাবল লেগ কিকৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটসমূহক জড়িত কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• "ব্ৰিজ" ব্যায়ামে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি লাইয়িং ডাবল লেগ কিকৰ পৰিপূৰক, আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ লাইং ডাবল লেগ কিকত সঠিক ফৰ্ম আৰু ফলপ্ৰসূতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।