কান্ধৰ দলং

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ দলং

শ্বোল্ডাৰ ব্ৰীজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ই স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ দলং

• হাত দুখন কাষেৰে তললৈ কৰি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন আঙুলিৰ মূৰৰ যথেষ্ট ওচৰত আছে যাতে আপুনি গোৰোহাত কষ্টেৰে স্পৰ্শ কৰিব পাৰে।
• ভৰি দুখন মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লৈ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• লিফ্ট বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছ নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তললৈ মাটিলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ দলং

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিজৰ কোৰক এংগেজ নকৰা। মাটিৰ পৰা নিতম্ব উঠাৰ আগতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল স্থিৰতা বজাই ৰখাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীৰ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। নিতম্ব উঠা-নমা কৰাটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• ডিঙি শিথিল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙিত টান দিয়া। ৰাখক

কান্ধৰ দলং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ দলং?

হয়, নবীনসকলে শ্বোল্ডাৰ ব্ৰীজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ দলং?

• ভৰি সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে কান্ধৰ দলং: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লৈ এখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়ে, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধৰ দলং: এই তাৰতম্যৰ বাবে উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয় যাতে লিফ্টৰ সময়ত গ্লুটছ আৰু উৰুত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয় আৰু প্ৰত্যাহ্বান হয়।
• স্থিৰতা বলৰ সৈতে কান্ধৰ দলং: ইয়াৰ লগত দলং পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন স্থিৰতা বলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• কান্ধৰ দলঙৰ পালছ: দলঙৰ অৱস্থান ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দলঙৰ ওপৰত সৰু সৰু, স্পন্দনশীল গতিবিধি জড়িত হৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ দলং?

• গ্লুট ব্ৰীজ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুটিয়াল পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ শ্বোল্ডাৰ ব্ৰীজৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত স্থিৰতা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি শ্বোল্ডাৰ ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ শ্বোল্ডাৰ ব্ৰীজৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।