হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ পুছ-আপ ৰুটিনৰ ভিন্নতা বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

• ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত আছে আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• বুকুৰ পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক, বিপৰীত গ্ৰিপ বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তোলাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। বুকুখনে বেঞ্চখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• এটা উপযুক্ত হেলনীয়া ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি ঢাল ওলোটাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা বেঞ্চ বা প্লেটফৰ্মৰ উচ্চতা

হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Incline Reverse Grip Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধান হ’ব লাগে আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ তুলনাত হেলনীয়া অৱস্থানে ইয়াক অলপ সহজ কৰি তুলিব পাৰে। অধিক ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে হ্ৰাস কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি নবীনসকলে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে এইটো কৰাৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে তেওঁলোকে শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ অধিক মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ?

• ফ্লেট ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো সমতল পৃষ্ঠত কৰা হয়, যাৰ ফলত ই অলপ সহজ হয় আৰু বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: ইয়াত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• উচ্চ ভৰি উলটি গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্যত, আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা খোজত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডেল্ট'ইডক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন পুছ-আপ: পুছ-আপৰ কোণ সলনি কৰি এই ব্যায়ামে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বুকুৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপৰ ওপৰৰ বুকুৰ ফ’কাচত ভাৰসাম্যতা প্ৰদান কৰা হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপে এই পেশীৰ গোটটোক অধিক তীব্ৰভাৱে পৃথক কৰে, যাতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ট্ৰাইচেপছক অৱহেলা কৰা নহয়।