নিলম্বিত পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera নিলম্বিত পুছ-আপ

ছাচপেণ্ডেড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ছাচপেণ্ডেড পুছ-আপ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বিত পুছ-আপ

• লংঘন বিন্দুৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হৈ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি আগবাঢ়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, আগলৈ হেলান দিয়ক আৰু হাত দুখন বুকুৰ সৈতে একে ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• বুকুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বিত পুছ-আপ

• **Engage Your Core**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিজৰ কোৰক এংগেজ নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো কাম কৰা হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত হ’ব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিষ্পাদন কৰাটো নিশ্চিত কৰক। নিজকে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ লৰালৰি কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত অধিক পেশীৰ গোটসমূহ জড়িত আৰু শক্তিশালী হোৱাতো সহায়ক হ’ব।
• **আপোনাৰ ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওপৰলৈ চাই বা টাক কৰি ডিঙিত টান দিয়া

নিলম্বিত পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বিত পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Suspended Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। মৌলিক পুচ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে স্থগিত পুচ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। মনত ৰাখিব, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বিত পুছ-আপ?

• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে নিলম্বিত পুচ-আপত নিয়মীয়াকৈ নিলম্বিত পুচ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠুৰ টাক যোগ কৰি আপোনাৰ তলৰ এবছটো সংযুক্ত কৰিব লাগে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে স্থলবন্দী পুছ-আপত আপোনাৰ ধড়ক পুছ-আপৰ ওপৰত এটা ফালে ঘূৰাই দিয়া, আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক সংযুক্ত কৰা আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা জড়িত।
• ডিক্লাইন ছাচপেণ্ডেড পুছ-আপত হাত দুখন ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ছাচপেণ্ডেড প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপত এটা শক্তিশালী পুচ-আপ জড়িত হৈ থাকে যিয়ে আপোনাৰ হাত দুখন ষ্ট্ৰেপৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়, তাৰ পিছত নিজকে ষ্ট্ৰেপত পুনৰ ধৰি লয়, যিয়ে ব্যায়ামত এটা বিস্ফোৰক উপাদান যোগ কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বিত পুছ-আপ?

• ইনভাৰ্টেড ৰো ছাচপেণ্ডেড পুছ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বুকুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত পুছ-আপক প্ৰতিহত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ছাচপেণ্ডেড ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সফল ছাচপেণ্ডেড পুছ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।