আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ

আইছ'মেট্ৰিক ৱাইপাৰ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু শক্তিশালী মধ্যভাগক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ

• ভৰি দুখন মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখক।
• ভৰি দুখন লাহে লাহে এফালে নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, মজিয়াখন স্পৰ্শ নকৰাকৈ মজিয়াৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ লৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি আনফালে সেই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন লাহে লাহে এফালে নমাই দিব, ভৰি দুখন পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখিব। ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান আঁতৰত থাকিলে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি খৰখেদা কৰা বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আইছ'মেট্ৰিক ৱাইপাৰ অনুশীলনক আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, বিশেষকৈ আপোনাৰ অব্লিকসমূহক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলটোক সঠিকভাৱে নিয়োজিত নকৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ টানিবলৈ চিন্তা কৰক

আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ?

হয়, নবীনসকলে আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল, আৰু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ?

• একক ভৰিৰ আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একেলগে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ ভৰি লৰচৰ কৰে, যিয়ে প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চ আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বতকৈ ওপৰলৈ উঠাব লাগে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• স্লাইডিং আইছ'মেট্ৰিক ৱাইপাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বল আইছ'মেট্ৰিক ৱাইপাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত এটা স্থিৰতা বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটো কাম কৰে, যাৰ ফলত ৱাইপাৰৰ গতিবিধিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়।
• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ আইছ’মেট্ৰিক ৱাইপাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ৱাইপাৰ মুভমেণ্টত ভৰি দুখন তুলিবলৈ আৰু তললৈ নমাবলৈ প্ৰয়োজনীয় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।