প্লাইও পুছ আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Sarrera প্লাইও পুছ আপ

প্লাইঅ’ পুছ আপ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰে। ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক টোন কৰাই নহয়, চঞ্চলতা আৰু গতিও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লাইও পুছ আপ

• ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ দৰে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• গতিৰ তলৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে যথেষ্ট জোৰেৰে তেনে কৰক যাতে আপোনাৰ হাত দুখনে মাটি এৰি যায়, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘প্লাইঅ’ বা প্লাইমেট্ৰিক অংশ।
• বতাহত থকাৰ সময়ত দ্ৰুতভাৱে হাত দুখন একেলগে হাত চাপৰি বজাওক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ মূল অৱস্থাত মাটিত ৰাখক।
• কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আপোনাৰ বাহুৰ মাজেৰে আঘাত শোষণ কৰক, আৰু লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই পৰৱৰ্তী পুছ-আপত নমাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লাইও পুছ আপ

• বিস্ফোৰক ঠেলা: প্লাইঅ’ পুছ আপৰ চাবিকাঠি হ’ল বিস্ফোৰক ঠেলা। শৰীৰটো মজিয়ালৈ নমাই দিয়াৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিব যাতে হাত দুখন মাটিৰ পৰা ওলাই যায়। ইয়াৰ বাবে বহুত শক্তি আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে সাজু।
• কোমল অৱতৰণ: যেতিয়া আপোনাৰ হাত দুখন মাটিলৈ ঘূৰি আহিব, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে কোমলকৈ অৱতৰণ কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান বা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• কঁকালত লক কৰা এৰক

প্লাইও পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লাইও পুছ আপ?

Plyo Push Up হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ প্ৰয়োজন হয়। আন্দোলনৰ বিস্ফোৰক, উচ্চ তীব্ৰতাৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে নবীনসকলে পৰিবেশন কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে প্লাইঅ’ পুছ আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লাইও পুছ আপ?

• ক্লাপ প্লাইঅ' পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুচ-আপ অৱস্থাত পুনৰ অৱতৰণ কৰাৰ আগতে বায়ুৰ মাজত হাত চাপৰি বজাবলৈ যথেষ্ট বলৰ সৈতে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিব লাগিব।
• টাক প্লাইঅ' পুছ-আপ: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়াৰ পিছত বায়ুৰ মাজত আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত টাক কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰ দুয়োটাকে কাম কৰে।
• স্পাইডাৰমেন প্লাইঅ' পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি স্পাইডাৰমেনৰ দেৱাল বগাই যোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰি এটা আঁঠু সংশ্লিষ্ট কঁকালৰ ফালে আনে।
• ষ্টেগাৰড প্লাইঅ' পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে এটা হাত অলপ আগলৈ আৰু আনখন অলপ পিছলৈ ৰখা, তাৰ পিছত মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়া আৰু বায়ুৰ মাজত হাতৰ অৱস্থান সলনি কৰা, আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লাইও পুছ আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে প্লাইঅ’ পুছ আপৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পুছ আপত ব্যৱহৃত এটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, যিয়ে এই ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে প্লাইঅ’ পুছ আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে কোৰক নিয়োজিত কৰে, যিটো পুছ আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰা কাৰ্ডিঅ’ উপাদানও প্ৰদান কৰে।