হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক পুছ-আপ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু উপভোগ্য হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

• শৰীৰটো তক্তাৰ অৱস্থাত নপৰালৈকে ভৰি দুখন পিছলৈ খোজ কাঢ়িব, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• বুকুখনে বেঞ্চখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• হাত দুখন আগবঢ়াই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ

• সঠিক হেলনীয়া: এই ব্যায়ামৰ বাবে ঢালৰ কোণটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ঢাল যিমানেই ওখ হ’ব সিমানেই পুচ-আপ কৰাটো সহজ হৈ পৰে। অধিক ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। অতি ঠেক হেলনীয়া ঠাই ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পেলাব পাৰে।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা গুদটো বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুছ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে, তললৈ নমাই সেইবোৰ সম্পন্ন কৰক

হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Incline Reverse Grip Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ এটা ভিন্নতা। হেলনীয়া অৱস্থাই ফ্লেট পুছ আপতকৈ ব্যায়ামটো অলপ সহজ কৰি তোলে কাৰণ ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ কমি যায়, যিটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি হয়তো অধিক ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তি লাভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে ইয়াক তললৈ নমাই আনিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ?

• ফ্লেট ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিটো সমতল পৃষ্ঠত কৰা হয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত অধিক আৰু বুকুত কম মনোনিৱেশ কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• চিংগল আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাৰ লগতে আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ পুচ-আপত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।