বছু বলত পুছ আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Bosu-pilota
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বছু বলত পুছ আপ

বছু বলত পুছ আপ হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু ভাৰসাম্যৰ সংমিশ্ৰণেৰে আপোনাৰ হাত, বুকু, আৰু কোৰক কাম কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সমন্বয় বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ পৰম্পৰাগত পুছ-আপ ৱৰ্কআউটত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বছু বলত পুছ আপ

• ভৰি দুখন পিছফালে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰি প্লেংকৰ অৱস্থালৈ আহিব।
• শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বছু বলৰ ফালে শৰীৰটো নমাই দিয়ক।
• বুকুখন বছু বলৰ ঠিক ওপৰত হ’লে বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বছু বলত পুছ আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ পুছ আপবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। বুকুখনে বছু বলটো প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই পুচ আপৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু বছু বলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত অস্থিৰ আৰু অকাৰ্যকৰী পুছ আপ হ’ব পাৰে।
• প্ৰপাৰ ব্ৰে

বছু বলত পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বছু বলত পুছ আপ?

হয়, নবীনসকলে বছু বলৰ ওপৰত পুছ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰু হয়তো পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, আঁঠু মাটিত ৰাখি পুচ আপ কৰি শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে পৰম্পৰাগত পুছ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে আৰু তাৰ পিছত শেষত বছু বল ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। যদি তেওঁলোক নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বছু বলত পুছ আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ইনক্লাইন বছু বল পুছ আপ, য’ত আপুনি বছু বলৰ ওপৰত হাত ৰাখি পুচ-আপ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হয়।
• একক হাতৰ বছু বল পুছ আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা হাত বছু বলত আৰু আনখন হাত মজিয়াত ৰাখে, অধিক স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ দাবী।
• বছু বল পাইক পুছ আপ আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পাইক পজিচনত আৰম্ভ কৰি বছু বলত হাত ৰাখি, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মূৰটো বলৰ ফালে নমাই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• শেষত, আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে বছু বল পুছ আপ হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা য'ত আপুনি বছু বলত এটা পুছ-আপ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বছু বলত পুছ আপ?

• বছু বল স্কুৱেটছ আন এক আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিয়ে বছু বলত পুছ আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বোছু বল মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলো সম্পৰ্কীয় কাৰণ তেওঁলোকে বছু বলৰ ওপৰত পুছ আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট - বাহু, বুকু, আৰু কোৰ - কাম কৰে আৰু লগতে ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।