ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ
ডাম্বল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে, নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ
- লাহে লাহে এটা ডাম্বল ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আনটো ডাম্বল কান্ধৰ সমতলত ৰাখক।
- এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আনখন বাহুৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। এই ব্যায়ামৰ মূল কথাটো হ’ল আপুনি ওজনবোৰ তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ লগে লগে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, গতিবেগক কামটো কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- সঠিক উশাহ-নিশাহ: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওজন তুলিলে উশাহ বন্ধ কৰক। সঠিক উশাহ-নিশাহে এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আৰু ই নিশ্চিত কৰে যে আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন লাভ কৰিছে।
- পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত পিছলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে
ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Alternate Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইহঁতৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও সহায়ক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ?
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, কেৱল আপোনাৰ কান্ধকেই নহয়, কিন্তু ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰকো জড়িত কৰি।
- ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে ঘূৰাই ঘূৰাই গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক-বাহুৰ ডাম্বল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অধিক মূল সংযোগৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে প্ৰেছৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ?
- বাৰবেল আপৰাইট ৰো আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড, পেশীবোৰক কাম কৰে যিবোৰ কান্ধত প্ৰেছ কৰাৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ প্ৰেছটো অধিক শক্তি আৰু দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।
- পুছ-আপে ডাম্বল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ কান্ধ প্ৰেছৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ সহায়ক পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ
- ডাম্বল কান্ধৰ প্ৰেছৰ তাৰতম্য
- বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বিকল্প ডাম্বল প্ৰেছ কৌশল
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল কান্ধ প্ৰেছ টিউটোৰিয়েল
- ডাম্বলৰ সহায়ত বিকল্প কান্ধৰ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে।
Do ডাম্বল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
