ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে আগ্ৰহী। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই প্ৰতিটো বাহুক পৃথকে পৃথকে কাম কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ থিয় অৱস্থানে মূল নিয়োজিততা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ

• ডাম্বলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, কঁকালটো বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• হাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ডাম্বলটো চিলিঙৰ ফালে টিপি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ

• মূল স্থিৰতা: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনিও এফালে হেলান দিব নোৱাৰিব, যিটো সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাতকৈ, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত কেতিয়াও উশাহ বন্ধ নকৰিব। ডাম্বল নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰকো কাম কৰে। ইয়াত এটা সহজ ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড দিয়া হৈছে: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) ডাম্বল এখন হাতত লৈ হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ৩) কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ডাম্বলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক। ৪) ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। ৫) ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই দিয়ক। ৬) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ কথা নহয়, সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ কথাহে। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ?

• ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু পাম ইন প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক বাহু আৰু কান্ধৰ গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছত ঘূৰণীয়া: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰেছৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহুৰ এটা ঘূৰণ যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এইটো এটা অধিক জটিল ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰে আৰু আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে আগলৈ মুখ কৰি ঘূৰাই দিয়ে, এই পদক্ষেপ জনপ্ৰিয় কৰা আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা হৈছে।
• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অধিক টান আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: আগফালৰ ডেল্ট'ইডত কাম কৰি ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক যিয়ে প্ৰধানকৈ মধ্যম ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাদ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম পাম ইন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।