ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল

ডাম্বল ছিটড অন এক্সাৰচাইজ বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপকাৰী কাৰণ ই ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো টোন কৰা হ’ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বলৰ ওপৰত শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ হাত দুখন আগবঢ়াই মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব নোৱাৰে কিন্তু লক নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিছলৈ হেলান দিয়া বা মেৰুদণ্ডক খোলা ৰখা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে। এই সাধাৰণ ভুলটোৱে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানজনক কিন্তু আপোনাক অনুমতি দিয়ে

ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড অন এক্সাৰচাইজ বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল?

• ডাম্বল বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ বলৰ পৰিৱৰ্তে বেকৰেষ্ট থকা বেঞ্চত বহিব লাগে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত কান্ধৰ স্তৰত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো জড়িত কিন্তু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি। ওপৰলৈ টিপিলে আপুনি হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ে যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰে।
• ডাম্বল বহি থকা ব্যায়াম বল কান্ধত টুইষ্টৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে।
• ডাম্বল ব্যায়ামৰ বলত বহি কান্ধৰ বিকল্প টিপক: এই ভিন্নতাত, আপুনি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল কান্ধত বহি থকা ডাম্বল?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক পৃথক কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো কান্ধত টিপৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে। পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ অধিক সুষম বিকাশক উৎসাহিত কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম বল বুকু প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত ছিনাৰ্জিষ্টিক পেশী। এই পেশীবোৰত শক্তি গঢ়ি তোলাটোৱে কান্ধত টিপি দিয়াৰ সময়ত অতিৰিক্ত শক্তি প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ব্যায়ামৰ বলত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ।