ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়, আৰু বাহু আৰু কান্ধৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰ টান আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন, তাৰ পিছত ডাম্বলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ডাম্বলটো আনটো হাতলৈ সলনি কৰক আৰু আনটো বাহুৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ডাম্বল অতি সোনকালে তুলি বা নমাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যাব।
• **সঠিক ওজন:** অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে...

ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ দিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেণ্ডিং আপ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণন জড়িত হৈ থাকে। আপুনি হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে কৰি আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপিলে আগলৈ মুখ কৰি ঘূৰাই দিয়ে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আঁঠুবোৰ সামান্য বেঁকা আৰু প্ৰসাৰিত কৰি গতিবেগ সৃষ্টি কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, কান্ধক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধ আৰু ফান্দ দুয়োটাকে জড়িত কৰি ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ফলপ্ৰসূ কান্ধ প্ৰেছৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে আগফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো কান্ধৰ প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।