ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
ডাম্বল ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ আৰু বুকুৰ দৰে গৌণ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা থাকে।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু লক নহয়, ওজনবোৰ একেলগে ওচৰত ৰাখিব।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- সঠিক ধৰিব পৰা: ডাম্বলটো দুয়োখন হাতেৰে, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু ওজনৰ ওপৰৰ মূৰত আঙুলিৰে মেৰিয়াই উলম্বভাৱে ধৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো অনুভূমিকভাৱে ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত অস্থিৰ গ্ৰিপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। তাৰ পিছত ওজনটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়। গতি খৰখেদা কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক
ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞানী কোনোবাই, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক, আপোনাক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
- ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰিলে আপুনি বুকুৰ ওপৰৰ অংশটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ডাম্বল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ঘূৰ্ণনৰ সৈতে প্ৰেছ: গতিৰ ওপৰত ঘূৰণ যোগ কৰিলে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
- একক-বাহুৰ ডাম্বল বহি বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ডাম্বল ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ দৰেই। আপোনাৰ ৰুটিনত পুচ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, লগতে পেশীৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ টিপক
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- বন্ধ গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰেছ
- বহি থকা ডাম্বল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল বহি প্ৰেছ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ পেশী নিৰ্মাণ
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বহি থকা কান্ধ টিপক।
Do ডাম্বল বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
