ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ
ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি এটা ডাম্বল নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- ওপৰৰ গতিটো আনটো বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি হাতৰ তলুৱা আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ধৰি ৰাখক। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই...
ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ?
- ডাম্বল বহি থকা আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰা কান্ধৰ স্তৰত আৰম্ভ কৰা হয় কিন্তু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি, তাৰ পিছত আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই লোৱা হয়, যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰে।
- ডাম্বল ছিটেড নিউট্ৰেল গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখে, যিটো কান্ধত সহজ হ'ব পাৰে।
- ডাম্বল বহি থকা একক-বাহু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত এটাকৈ এটা ডাম্বল টিপিব লাগে, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত এটা কান্ধত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল বহি টুইষ্টৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে কান্ধৰ পেশীসমূহৰ বাবে সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- বাৰবেল আপৰাইট ৰো আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল কান্ধকে নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট প্ৰেছৰ কাষত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ
- "ডাম্বল কান্ধ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট"
- "বহা বিকল্প ডাম্বল প্ৰেছ"
- "ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ওজনৰ সৈতে বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ"
- "কান্ধৰ বাবে বহি থকা ডাম্বল প্ৰেছ"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট"
- "কান্ধ প্ৰেছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "অলটাৰনেটিং ডাম্বল প্ৰেছ বহি আছে"
- "ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম"
Do ডাম্বল বহি বিকল্প প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
