ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ

ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই ব্যক্তিগত বাহুৰ প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা দিয়ে, যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে, আৰু ইয়াৰ বহুমুখীতা আৰু ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ

• স্থিৰতাৰ বাবে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• এটা ডাম্বল লাহে লাহে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আনটো ডাম্বল কান্ধৰ সমতলত ৰাখক।
• উঠা ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক।
• আনটো বাহুৰ সৈতে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো ফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক বা ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলাওক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু নমাই দিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ পিঠি বা বাহুৱে নহয়।
• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে বা ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বল তুলিলে সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু কঁকালত লক নহয়,

ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Alternate Shoulder ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহয় ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গোয়াৰৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ?

• ডাম্বল বহি থকা আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আৰু তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে হাত ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত।
• ডাম্বল বহা সন্মুখৰ উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি সিহঁতক আপোনাৰ সন্মুখৰ পৰা পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে।
• ডাম্বল বহি পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে কাষলৈ তুলি লোৱা হয়, আপোনাৰ হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰখা হয়।
• ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই বহি থকাৰ সময়ত অলপ বেঁকা হৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক লক্ষ্য কৰে আৰু ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে কাষলৈ তুলি লৈ, কঁকালবোৰ অলপ বেঁকা কৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰোৱে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইড পেশীৰ কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিটো প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুছ-আপ ৰুটিনৰ বাবেও এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাই নহয়, বুকু আৰু কোৰকো কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ডাম্বল ছিটেড অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।