ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাই নহয়, ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

• আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, বুকু আৰু মূৰটো ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• নিতম্ব আঁঠুৰ অলপ তলত বা আৰামত যাব পৰাকৈ তললৈ নমাই থোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• ডাম্বলটো হাতত স্থিৰ কৰি ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট

• **পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• **শুদ্ধ ডাম্বল ধৰি ৰাখক:** ডাম্বল দুহাতেৰে উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখক। ডাম্বলটো বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত বুকুৰ পোনে পোনে তলত ধৰিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। বেছি সোনকালে স্কোৱাটত পৰাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ

ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট?

• ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট উইথ হিল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই পোৱালিবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ ওপৰত গোৰোহা ৰেইজ যোগ কৰে।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট টু হাই পুল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো স্কুৱেটৰ ওপৰৰ অংশত কান্ধৰ উচ্চতালৈকে টানি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো জড়িত কৰা হয়।
• ডাম্বল চুমো স্কোৱাট ৱিথ অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কান্ধ আৰু বাহু কাম কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ ওপৰত ডাম্বল ওভাৰহেড টিপি দিয়াটো অন্তৰ্ভুক্ত।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই বাহুবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ ওপৰত বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বাৰ গ্ৰীপ ছুমো স্কোৱাট?

• গবলেট স্কুৱেট: এইবোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশতো গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছত, কিন্তু গবলেট স্কুৱেটত ফ্ৰন্ট-লোড কৰা ওজনে ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ছুমো স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায় .
• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই ছুমো স্কুৱেটৰ দৰে গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু স্থিৰতা আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰে।