ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজন সলনি কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

• সাৱধানে বেঞ্চখনৰ ধাৰৰ ফালে আগবাঢ়ি যাওক, হাত দুখন নিতম্বৰ দুয়োফালে ধাৰে ৰাখি, আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন সন্মুখৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ডাম্বলটো কোলাত সুস্থিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ আপোনাৰ কঁকাল দুটাই ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিলে, আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি লওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• আপোনাৰ কঁকালবোৰ ভিতৰত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কঁকালবোৰ জ্বলি উঠিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাতো সহায় হয়।
• বেছি তললৈ নাযাব: বেছি তললৈ ডুব যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আদৰ্শ গভীৰতা হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি...

ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Bench Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ?

• একক ভৰিৰ ডিপ: ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ ডিপৰ দৰেই, কিন্তু এখন ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লৈ, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডিপছ: ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ ডিপছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গ্ৰীপ উলটিব লাগে যাতে আপোনাৰ আঙুলিবোৰে আপোনাৰ ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ?

• পুছ-আপ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিটো ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• ওভাৰহেড ডাম্বল এক্সটেনচনেও ডাম্বল বেঞ্চ ডিপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত এই পেশী গোটৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা আৰু শক্তিশালী কৰাটো নিশ্চিত হয়।