ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ উইথ লেগছ এলিভেটেড হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুকো কাম কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰা বা কেৱল নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰাৰ লক্ষ্যৰে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

• আনখন বেঞ্চত বহি হাত দুখন বেঞ্চখনৰ ধাৰৰ ওপৰত ৰাখি আঙুলি দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব, আনহাতে ভৰি দুখন আনখন বেঞ্চত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণকৈ মেলি ডাম্বলটো কোলাত থৈ দিব।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কুঁজৰাই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাহু আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু কঁকালত লক নহয়, এই প্ৰক্ৰিয়াত ডাম্বলটো তুলি লওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত জোৰেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেণ্ডিং এৰক: কঁকালৰ গাঁঠিত ৯০ ডিগ্ৰী কোণৰ বাহিৰলৈ শৰীৰটো নমাই নিদিব। অত্যধিক নিম্নগামী হ’লে আপোনাৰ কান্ধত অত্যধিক মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত...

ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ উইথ লেগছ এলেভেটেড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো কাম কৰে। নবীনসকলে কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে কোলাত ৰখা ডাম্বল যোগ কৰিব পাৰে। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন হয় তেন্তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে মাটিত ৰাখি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ?

• ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ ৱিথ ওজনযুক্ত ভৰি উচ্চতৰ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ কৰি থকাৰ সময়ত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ: বেঞ্চত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত ৰাখে। ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হয়, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• ভৰি উঠা আৰু টুইষ্টৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বছু বলৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে বছু বলৰ ওপৰত হাত ৰাখে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ কোণ সলনি হয়, বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি উঠাকৈ ডাম্বল বেঞ্চ ডিপ?

• ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লেগছ এলেভেটেডৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ ডিপছৰ সৈতেও বহু পৰিমাণে জড়িত। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি বেঞ্চ ডিপ ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি লেগছ এলেভেটেডৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ ডিপৰ পৰিপূৰক।