ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত অলপ বেঁকা কৰি বাহু দুটা কান্ধৰ পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াওক।
• লাহে লাহে সোঁহাতখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই কান্ধৰ সমতল নহয়, কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• সোঁহাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই বাওঁহাতেৰে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত ডাম্বল বেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিছে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। তাৰ পিছত, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন ব্যৱহাৰ কৰা যিবোৰ...

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। নবীনসকলে সদায় ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি ফ্লাই গতি সম্পাদন কৰে।
• ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো ৰিয়াৰ ডেল্টয়ডক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ আৰু কঁকালত বেণ্ডিং কৰি কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ পেক ডেক ফ্লাই: যদিও ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, এই ভিন্নতাত পেক ডেক মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি বিপৰীতমুখীভাৱে কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ এটা উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী, বিশেষকৈ ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ফেচ পুল ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই দুয়োটাই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে আৰু স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচন বৃদ্ধি কৰে।