ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াক নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• ওপৰৰ হাতত ডাম্বল এটা নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি শৰীৰৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে।
• বাহুটো পোন কৰি ৰাখি ডাম্বলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই কান্ধৰ উচ্চতাত আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত নহয় আৰু আপোনাৰ ধড়ৰ লগত লম্ব নহয়। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ডাম্বলটো তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ-নিশাহৰ সঠিক কৌশলে ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। বৰঞ্চ লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ওজন নিৰ্বাচন: কৰক

ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• ডাম্বল বহি থকা এটা হাত পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল শুই থকা দুটা হাত পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত শুই থকাৰ সময়ত দুয়োখন হাত একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত কামৰ বোজা দুগুণ হয়।
• ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ অন ইনক্লাইন বেঞ্চ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ ঠাইত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• বহি থকা ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰাইচেপছত কাম কৰে, ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই, যিয়ে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• বেণ্ট অভাৰ ডাম্বল ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰ ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটৰ মাজত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।