ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ডাম্বল লাইং ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু কান্ধৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু বেঞ্চত শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি লওক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। ডাম্বলবোৰ দোল খোৱা বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- সোঁ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি লিফটিং কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ বা ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰা নাই। ইয়াক নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ওজনবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক
ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ উঠায়।
- ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: ইয়াত, আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ আৰু থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি ব্যায়ামটো কৰে।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটাকৈ ডাম্বল উত্থাপন কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- বল ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজত মুখ তললৈ শুই থকা: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত মুখ তললৈ শুই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰম্ব'ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পিছফালৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠি আৰু কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ডাম্বল লাইং ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত ৰ’টেটৰ কফ পেশীবোৰো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট অধিক সম্পূৰ্ণ কৰে আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডাম্বল লাইং ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডেল্টয়ড ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- শুই থকাৰ সময়ত পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৰক
- পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে কান্ধক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শুই থকা পিছফালৰ কান্ধটো ওপৰলৈ উঠি যায়
- ডাম্বলৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ তাৰতম্য
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
Do ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
