ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি

ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত দক্ষতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা অন্যান্য লিফ্ট আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি

• বুকুখন উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থকালৈকে কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব। কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি বেঞ্চখনৰ দুয়োফালে বাহু দুটা তললৈ ওলমি থাকিব লাগে।
• দুয়োটা ডাম্বল বহল চাপত কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনবোৰ ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তুলি লওক।
• সঠিক ওজন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে

ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Rear Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামত পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি?

• ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় হৈ, কঁকালত বেঁকা কৰি, ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে তললৈ ওলমি থকাকৈ কৰা হয়।
• শুই থকা সমতল বেঞ্চ পিছফালৰ ডাম্বল ফ্লাই: এইটো এটা সমতল বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়, ডাম্বলবোৰ কাষলৈ উলিয়াই আনি কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল হেলনীয়া পিছফালৰ ডাম্বল ফ্লাই: এটা হেলনীয়া বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আপোনাৰ কোৰক সংযোগ কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• একক-বাহু হেলনীয়া পিছফালৰ ডাম্বল উৰি: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পাদন কৰা হয়, আপোনাক প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ উৰি?

• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ পেশীবোৰৰ কাম কৰে, যিয়ে ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ গতিবিধিত সহায় কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ ফ্লাইত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ সুস্থ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিব পাৰি।
• ফেচ পুল: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰ’টেটৰ কফ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ ফ্লাই সঠিক ৰূপত সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।