ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ

ডাম্বল লাইং অন ফ্ল’ৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পশ্চাদ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এইটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ

• হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিব, কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়, আপোনাৰ হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক যাতে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰোতে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লোৱা আৰু নমাব লাগে। হঠাতে ওজনবোৰ তললৈ নমাই দিয়া বা মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিৰ তলত পৰিবলৈ দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: অতি সোনকালে বেছি ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভ কৰক

ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: ইয়াত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এইটো টৰ্চটো অলপ আগলৈ বেঁকা কৰি থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰকে নহয়, স্থিতিশীলতাৰ বাবে মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
• ডাম্বল প্ৰৱণ পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চত প্ৰৱণভাৱে শুই থাকে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ বাবে অধিক গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইইং অন ফ্ল'ৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই আগফালৰ আৰু মধ্যৱৰ্তী ডেল্ট'ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে কান্ধৰ সকলো দিশৰ কাম কৰা হৈছে আৰু কেৱল পিছফালৰ ডেল্টবোৰ নহয়।
• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল লাইইং অন ফ্ল'ৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, যিয়ে কাম কৰা পেশীসমূহৰ দ্বাৰা এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰৰ ৰুটিন সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে যিবোৰৰ প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয় পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ।