ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

ডাম্বল লাইং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাদ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন সলনি কৰি তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু অন্যান্য যৌগিক ব্যায়ামত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• ওপৰৰ বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ কঁকালটো একে অৱস্থাতে ৰাখক।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো ওপৰলৈ আৰু নমাবলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, কিন্তু তথাপিও প্ৰত্যাহ্বানজনক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তললৈ নমাই দিয়া

ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ বাবে অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ এক বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডাম্বল এটা হাতৰ সন্মুখত পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো কাষলৈ নহয়, আপোনাৰ সন্মুখত উঠাব লাগে, যিয়ে আগফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক বিশিষ্টভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ ৱিথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ?

• বেণ্ট অভাৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এইটো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই কিন্তু বেলেগ অৱস্থানৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত হয় আৰু কান্ধৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ মাজত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।