ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি

ডাম্বল ইনক্লাইন অলটাৰনেট ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ৰম্ব’ইড আৰু ডেল্ট’ইডকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত শৰীৰৰ বলবিজ্ঞান সমৰ্থন কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ আগলৈ হেলান দি বাহু দুটা তললৈ মজিয়াৰ ফালে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ ওলোটাকৈ উৰি যোৱাৰ গতিৰে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• ওজনবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তুলি থাকিব, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ ওলোটাকৈ উৰি যোৱাৰ গতিৰে কাষলৈ তুলি লওক, বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। ওজনবোৰ ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু মূৰ আৰু ডিঙিৰ সৈতে একে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰৰ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব; এইটো

ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি?

• ফ্লেট বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা ফ্লেট বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় হৈ আৰু বেঁকা কৰি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক হেলনীয়া সংস্কৰণতকৈ অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• চিংগল আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• চুইছ বল ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা চুইছ বলত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া বিকল্প বিপৰীত উৰি?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এইবোৰে পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্টতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন অলটাৰনেট ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্টত ষ্টেবিলাইজাৰ, সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।