ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

ডাম্বল হামাৰ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰো হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, বাইচেপছ, আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই কেৱল শক্তিশালী পিঠি গঢ়ি তোলা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই অন্যান্য ওজন উত্তোলন ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজতো উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব যাতে সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ বাবে ডাম্বলবোৰ এনেদৰে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে। এই গ্ৰীপে পৰম্পৰাগত শাৰীৰ তুলনাত পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক

ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল হামাৰ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰথমবাৰৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰাটো বিবেচনা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

• ডাম্বল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি)ৰে ধৰি ৰখা হয়।
• ডাম্বল একক বাহু শাৰী ইনক্লাইন বেঞ্চ: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে শাৰী সম্পন্ন কৰা জড়িত, অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত পেশী গোটত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে.
• ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ বিকল্প বাহু শাৰী: ইয়াত, একে সময়তে দুয়োটা ডাম্বল তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, প্ৰতিটো ফালে অধিক কেন্দ্ৰীভূত প্ৰচেষ্টাৰ অনুমতি দিয়ে।
• ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ ফ্লেট বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতা এটা ঢালৰ পৰিৱৰ্তে এটা সমতল বেঞ্চত কৰা হয়, যি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হাতুৰী গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ দুটা আৰ্ম ৰো?

• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল হামাৰ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰোৰ দৰেই, আৰু দুয়োটা কাম কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে, শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নাওঁ চলোৱাৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো নাওঁ চলোৱাৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।