ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

ডাম্বল পাম ৰোটেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এটা গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

• কঁকালত বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, ওপৰলৈ উঠিলে হাতৰ তলুৱাবোৰ শৰীৰৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই দিব।
• ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা দুখন পিছলৈ ঘূৰাই ইটোৱে সিটোৰ মুখলৈ ঘূৰাই দিয়ক, ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে। ঘূৰ্ণনটোও নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে, গতিৰ তলত হাতৰ তলুৱাবোৰ ভিতৰলৈ আৰু ওপৰত বাহিৰলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে।
• সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ওজন অতি গধুৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। আনহাতে, যদি আপুনি প্ৰত্যাহ্বান অনুভৱ কৰা নাই

ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল পাম ৰোটেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• একক বাহু ডাম্বল শাৰীয়ে আপোনাক এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত দুয়োফালে সমান শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ডাম্বল ৰেনেগেড ৰোৱে এটা পুছ-আপ আৰু এটা ৰোৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে বুকু, পিঠি আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পেণ্ডলে ৰোত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু প্ৰতিটো ৰিপৰ লগে লগে মাটিৰ পৰা ওজন তুলিব লাগে, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ছিটেড কেবল ৰোত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰা হয়, যাৰ ফলত ই পিঠিৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পাম ঘূৰ্ণনীয় বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ডাম্বল পাম ৰোটেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ ই টানিব পৰা গতিৰ সময়ত বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে।
• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে ডাম্বল পাম ৰোটেচনেল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ আটাইতকৈ বহল পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো ৰোইং ব্যায়ামৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।