কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

কেবল ফ্ল'ৰ ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো হৈছে এটা বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়াম যিসকলে নিজৰ প্ৰশিক্ষণৰ কাৰ্যক্ষমতা সৰ্বাধিক কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ, কিয়নো ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু মূল নিয়োজিততাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• বহল গ্ৰীপ বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও অধিক দূৰত্বত আছে।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, বাৰখন কঁকালৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• বাৰখন কঁকালত উপনীত হ’লে অলপ সময় ৰৈ যাওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পিছলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যাৰ ফলত ওজনে আপোনাৰ বাহু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অলপ আগলৈ টানিব পাৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি লওক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল হেণ্ডেলত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক, কিন্তু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ বেছি বহল নহয় কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে, কিন্তু অত্যধিক নহয়।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে

কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে কেবল ফ্ল’ৰ ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

• কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো: কেবল সংলগ্নক ওপৰৰ পৰা ধৰি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এই ভিন্নতাত তলৰ পৰা ধৰি লয়, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক গুৰুত্ব দিয়ে।
• কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা একক-বাহুৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে অধিক গতি আৰু ব্যক্তিগত মনোযোগৰ সুবিধা হয়।
• কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা অভাৰহেণ্ড শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবল সংলগ্নকৰণক ওপৰৰ পৰা আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা ভি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত ভি-বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবলৰ মজিয়াত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

• বাৰবেল ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল ৱাইড-গ্ৰিপ শাৰীৰ দৰে পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাই নহয়, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰতো কাম কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামটোও সম্পৰ্কিত কাৰণ ই মূলতঃ কেবল ফ্ল’ৰ ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, পিঠি আৰু বাহুকে ধৰি, কিন্তু ই অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, যিটো পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে আৰু শক্তি।