ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ পিঠিৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ পৰা বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিব লাগে, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি।
• ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰালৈ টানি আনিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানি থাকোঁতে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক।
• সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে কিন্তু তথাপিও প্ৰত্যাহ্বানজনক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি লঘু ওজনে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰিবও পাৰে।

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ৰো: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত এটা বেলেগ কোণ আৰু পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ওলোটা শাৰীৰ ওপৰত ডাম্বল বেঁকা: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যকসমূহক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো ৱিথ চুপিনেটেড গ্ৰীপৰ সৈতে: গ্ৰীপটো চুপিনেটেড (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) অৱস্থালৈ সলনি কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰো?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ টানি শক্তি আৰু গ্ৰীপৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল শ্ব্ৰাগ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ৰোৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।