কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, বাহুকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

• নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হয়, আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ থাকে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ সন্মুখত মেলি থাকে, যাতে কেবলটোত টান থকাটো নিশ্চিত হয়।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু নাওঁ চলাওঁতে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কেবল বাৰটো কঁকালৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখি ওজনে আপোনাৰ হাত দুখন লাহে লাহে আগলৈ টানিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

• গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি)। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ওজন টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে কঁকাল দুটা পিঠিৰ পিছফালে অলপ নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক যিদৰে তেওঁলোকে

কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো?

• কেবল নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ ছিটেড হাই ৰোত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছ দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চিংগল-আৰ্ম কেবল ছিটেড হাই ৰোৱে আপোনাক এটা সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ ছিটেড হাই ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ক্ল’জ-গ্ৰিপ ছিটেড হাই ৰোত ক্ল’জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো?

• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিছফালৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিটো কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰোৰ দৰেই। গ্ৰীপ আৰু ৰোইং গতিৰ পাৰ্থক্যই বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ অভিযোজন আৰু মালভূমি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে।
• বেন্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামে কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি একে প্ৰাথমিক পেশীক লক্ষ্য কৰি। কিন্তু ই পশ্চাদ শৃংখলটোকো নিয়োজিত কৰে আৰু ইয়াৰ বাবে অধিক স্থিৰতা আৰু মূল সংযোগৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।