ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, মৌলিক শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো নিতম্বৰ পৰা প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণলৈকে আগলৈ বেঁকা কৰক।
• হাত দুখন কান্ধৰ পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিব দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা কাষলৈ বেঁকা কৰি ওজনবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ:** ওজন ওপৰলৈ আৰু তললৈ জোকাৰি যোৱা এৰক। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ডাম্বলটো তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• **উপযুক্ত ওজন বাছক:** এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ফৰ্মৰ আপোচ নকৰাকৈ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে শেষত আপুনি ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভুল ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ কঁকাল বন্ধ ৰাখক:** শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল আপোনাৰ ওচৰত থাকিব লাগে

ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু লক্ষ্য পেশীসমূহৰ ফলপ্ৰসূ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামত সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক তেওঁলোকৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত কৰিব বিচাৰিব যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ৰোটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম কৰিব পাৰে।
• ৰেনেগেড ডাম্বল ৰোৱে এটা পুছ-আপ আৰু এটা ৰোৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে পিঠি, কান্ধ, বুকু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পেণ্ডলে ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত পিছফালৰ পেশীবোৰত বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• আণ্ডাৰহেণ্ড ডাম্বল ৰোটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে তলৰ লেটবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ প্ৰস্থ আৰু ডাঠ দুয়োটা উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ বাবে পুল-আপ এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ৰোৱে মাজৰ পিঠিত গুৰুত্ব দিলেও পুল-আপে ওপৰৰ পিঠি আৰু লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া বেক ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ বাবে বহি থকা কেবল ৰোৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ অধিক ব্যাপক শক্তিশালীকৰণ আৰু টোনিংক প্ৰসাৰিত কৰে।