ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক

ডাম্বল লাইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক

• পিঠিত বেঞ্চখনত শুই লওক, হাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াওক আৰু বহল গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল দূৰত্বত আছে।
• কঁকাল দুটা জুই জ্বলি উঠাকৈ ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব লাগে, গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাৰে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ বহল গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে বা ওজন কমি যাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা বহল কৰি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা দ্ৰুত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু পিঠিখন সমৰ্থন কৰিব পাৰি। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিতো সহায়ক হ’ব পাৰে।
• উশাহ লওক: উশাহ তুলি লওঁতে উশাহ বন্ধ কৰি নাৰাখিব

ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল লাইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই, যেনে প্ৰশিক্ষকৰ, প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক?

• ৰেকত বহল-গ্ৰিপ শাৰী পৰি থকা হেলনীয়া ডাম্বল: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে নিয়োজিত কৰে।
• ডাম্বল লেইং আণ্ডাৰহেণ্ড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক: এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপলৈ সলনি কৰিলে, আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেকত বহল-গ্ৰিপ শাৰী পৰি থকা একক-বাহুৰ ডাম্বল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ষ্টেবিলিটি বলত বহল-গ্ৰিপ শাৰী পৰি থকা: ৰেকৰ পৰিৱৰ্তে, ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লেইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেক?

• বাৰবেল ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল লাইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো অন ৰেকক পৰিপূৰক কৰে, পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰি, যিবোৰ ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ সমৰ্থনকাৰী পেশী।
• পুল-আপ: পুল-আপ ৰেকত ডাম্বল লাইং ৱাইড-গ্ৰিপ ৰোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰে।