কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে
বাৰৰ সৈতে কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ হাত আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে
- মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইফুটমান পিছুৱাই যাওক।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হিংগ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰখন পেটৰ ফালে টানিব।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে
- সঠিক গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে সম্পূৰ্ণ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন পেটৰ ফালে টানিলে নিশ্চিতভাৱে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি বাহুতকৈ পিঠিৰ পেশীৰে টানিছে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈছে। ডাউন ফেজত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব আৰু আপ ফেজত বাৰটো পেটৰ ভিতৰলৈ টানিব।
- পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা
কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bar exercise ৰ সৈতে Cable Bent Over Row কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ সঠিক কৌশল থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে?
- ষ্টেণ্ডিং কেবল বেণ্ড অভাৰ ৰো: বেণ্ড অভাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এই ভিন্নতা থিয় অৱস্থাত কৰে, কেবলটো আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে টানি আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে।
- বহল গ্ৰীপ কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত এটা বহল গ্ৰীপ বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই এটা ক্ল'জ গ্ৰীপ এটেচমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মাজৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে?
- লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
- বহি থকা কেবল ৰোসমূহ বাৰৰ সৈতে কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই মধ্য পিঠি, বাইচেপছ, আৰু লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা বিস্তৃত পিঠিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে
- কেবল ৰো ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিন বেক ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে বেণ্ট অভাৰ ৰো
- কেবল বাৰ ৰো ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৰোইং
- বেণ্ট অভাৰ কেবল ৰো কৌশল
- কেবল মেচিন ৰোইং ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ সৈতে বেক ট্ৰেইনিং
Do কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে বাৰৰ সৈতে in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
