ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ

ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই দৈনন্দিন গতিবিধি আৰু ক্ৰীড়া সম্পৰ্কীয় কাৰ্য্যকলাপৰ অনুকৰণ কৰে, যিয়ে গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ

• লুংগ কৰিবলৈ এটা দিশ বাছি লওক (সোঁ বা বাওঁফালে) আৰু সংশ্লিষ্ট ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক সেই দিশত ঘূৰাই দিয়ক।
• আপোনাৰ শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে একে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক আৰু একে সময়তে আপোনাৰ ধড়ক পিছলৈ ঘূৰাই আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুঞ্জৰ এটা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনটো ফালৰ বাবেও একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই নিব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড়ক সদায় উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লৰালৰি নকৰিব: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক

ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ?

হয়, নবীনসকলে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাঞ্জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্ম সঠিকভাৱে পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামত একাধিক গতিবিধি আৰু সমন্বয় জড়িত হৈ থাকে, গতিকে আয়ত্ত কৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ?

• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগ গতিত বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ সৈতে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাঞ্জ: লুংগত ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন যোগ কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰিব পাৰে।
• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাংগ ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখত ডাম্বল উঠাব লাগে, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।
• ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাঞ্জ চাইড লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত ডাম্বলৰ সৈতে এটা চাইড লেটাৰেল ৰেইজ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ডেল্ট'ইড আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লুংগ?

• ডাম্বল ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাঞ্জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয় - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ, কিন্তু ই পশ্চাদ শৃংখলৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ডাম্বল স্কুৱেট এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছ প্লেন ডাম্বল লাঞ্জৰ দৰে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী কাম কৰে - কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ, কিন্তু ই কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো হাওঁফাওঁ দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।