ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স
ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, ফলপ্ৰসূভাৱে শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলৰ ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে। এই ব্যায়ামটো কেলৰি জ্বলোৱা, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স
- সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যাওক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- সোঁ ভৰিখন ঠেলি দি বতাহত ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, ভৰি দুখন বতাহৰ মাজত সলনি কৰক যাতে আপুনি বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ লুংগ পজিচনত অৱতৰণ কৰে।
- এই জাম্পিং লুংগ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।
- মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো সদায় নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স
- ৱাৰ্ম-আপ: সঠিক ৱাৰ্ম আপ অবিহনে এই জটিল ব্যায়াম কেতিয়াও আৰম্ভ নকৰিব। তেনে কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। জগিং বা জাম্পিং জেকৰ দৰে ৫-১০ মিনিটৰ সাধাৰণ লাইট কাৰ্ডিঅ’ই আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব।
- সঠিক ওজন: আপোনাৰ ডাম্বলৰ বাবে সঠিক ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাবও পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰাও আৰম্ভ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰাম নাপায়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু টেকনিকৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰা লাঞ্জ জাম্প কমপ্লেক্সলৈ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ স্তৰত ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৰা হয়, তাৰ পিছত লুংগ জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়।
- ডাম্বল স্কুৱেট টু চাইড লাঞ্জ জাম্প কমপ্লেক্স: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সৈতে এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড স্কুৱেট সম্পন্ন কৰা হয়, তাৰ পিছত চাইড লাংগ জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়।
- ডাম্বল স্কুৱেটৰ পৰা বিকল্প লাঞ্জ জাম্প কমপ্লেক্সলৈ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলৰ সৈতে এটা প্ৰামাণিক স্কোৱাট কৰে, তাৰ পিছত বিকল্প লাংগ জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন কৰে।
- ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট টু লাঞ্জ জাম্প কমপ্লেক্স: ইয়াৰ বাবে স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত এটা ডাম্বল গবলেট অৱস্থাত ধৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত লুংগ জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স?
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ইয়াত ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্সৰ দৰেই গ্লুটছ আৰু কোৱাডছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয় যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইঙে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্সৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু বিস্ফোৰক শক্তিকো প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ কমপ্লেক্সৰ জাম্পিং উপাদানৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স
- ডাম্বল স্কুৱেট লাংগছ জাম্প কমপ্লেক্স
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে জাম্পিং স্কুৱেট লাংগছ
- ডাম্বল স্কুৱেট জাম্প লাংগছ
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল স্কুৱেট লাঞ্জ জাম্প ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম