ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ
ডাম্বল ষ্টেটিক লাঞ্জ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ
- বাওঁ ভৰিখন ঠাইত ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক আৰু নিশ্চিত হওক যে বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো ওপৰলৈ উঠিছে।
- সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আৰু সোঁ আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত নথকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে বজাই ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ
- আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগিং কৰাৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক।
- আঁঠুৰ অৱস্থান: সাৱধান হওক যাতে আপুনি লুংগলৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি যেতিয়া লুংগৰ আটাইতকৈ নিম্ন অৱস্থাত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে।
- সুষম ওজন বিতৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত দুয়োখন ভৰিৰ মাজত আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কিছুমান মানুহে বেছিকৈ ৰখাৰ প্ৰৱণতা থাকে
ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Static Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ?
- ডাম্বল ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো লুংগৰ লগে লগে আগবাঢ়ি যোৱা, ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল লেটাৰেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আগলৈ বা পিছলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল কাৰ্ট্চি লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আনটোৰ পিছফালে তিৰ্যকভাৱে খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট লাঞ্জ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ পিছফালে উচ্চ পৃষ্ঠত এটা ভৰি স্থাপন কৰাটো জড়িত, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কোৱাড আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ?
- গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ষ্টেটিক লাঞ্জৰ দৰেই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত পেশীৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ষ্টেটিক লাঞ্জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই একপক্ষীয় ভৰিৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ
- "ডাম্বল ষ্টেটিক লাঞ্জ ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "উৰুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "এটা ডাম্বল ষ্টেটিক লাঞ্জ কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "ওজনৰ সৈতে ষ্টেটিক লাঞ্জ ব্যায়াম"
- "ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ডাম্বলৰ সৈতে তলৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট"
- "উৰু টোনিঙৰ বাবে ডাম্বল লুংগ"
- "ডাম্বলৰ সৈতে উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
- "ডাম্বলৰ সৈতে লাঞ্জৰ ভিন্নতা"
Do ডাম্বল ষ্টেটিক লাংগ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
