ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior

Sarrera ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric

ডাম্বল লাইং প্ৰনেটেড গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, সিহঁতক পোন কৰি ৰাখক, যাতে ডাম্বলবোৰ মাটিৰ পৰা মাত্ৰ আঁতৰত থাকে। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• এতিয়া কঁকাল দুটা বেঁকা নকৰাকৈয়ে এই অৱস্থাটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• মনত ৰাখিব ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিব লাগে আৰু চকু দুটা তললৈ চাই থাকিব লাগে যাতে টান নহয়।
• আকাংক্ষিত সময় ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই জিৰণি লওক আৰু তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric

• সঠিক গ্ৰীপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ সঠিকভাৱে ধৰিব নোৱাৰা। আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু বেছি টান নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। ডাম্বলবোৰ এনেদৰে ধৰিব লাগে যাতে আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা থাকে যাতে সুৰক্ষিতভাৱে ধৰিব পৰা যায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই সমমিতি ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল এটা স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত ধৰি ৰখা। কোনো ধৰণৰ দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰখাত আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক

ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric?

ডাম্বল লাইং প্ৰনেটেড গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে জিমনাষ্ট বা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে ইয়াক পৰিৱেশন কৰে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে এইটোৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ যোৱাৰ আগতে মৌলিক শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিব লাগে। কিন্তু যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিবলৈ দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ, তেন্তে মই ইয়াক এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰিবলৈ অতিশয় পৰামৰ্শ দিম যিয়ে নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰিছে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric?

• ডাম্বল লাইং নিউট্ৰেল গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাত গ্ৰীপ নিৰপেক্ষ হয়, যিয়ে বিভিন্ন মাত্ৰাৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল লাইং প্ৰ'নেটেড গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড লেগ লিফ্টৰ সৈতে আইছ'মেট্ৰিক: ব্যায়ামত লেগ লিফ্ট যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল লাইং প্ৰনেটেড গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আইছ’মেট্ৰিক: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰি।
• ডাম্বল লাইং প্ৰ'নেটেড গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড ষ্টেবিলিটি বলত আইছ'মেট্ৰিক: ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল শুই থকা Pronated গ্ৰীপ মাল্টীজ ধৰি ৰখা Isometric?

• ডাম্বল ফ্লাই: ডাম্বল ফ্লাইয়ে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, ই অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি আৰু পেশীৰ টোন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, আৰু ডাম্বল লাইং প্ৰনেটেড গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিকৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পৰা এটা ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং প্ৰনেটেড গ্ৰীপ মাল্টীজ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক পৰিপূৰক কৰি বিৰোধী পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ পিঠি আৰু লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।