কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sarrera কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

কেবল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে মূল স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা পৰিৱৰ্তন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

• প্ৰতিটো কেবলৰ হেণ্ডেল আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰি লওক, আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ সমতলত ৰাখক আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা কৰক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• এটা হেণ্ডেল ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আনটো বাহু স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই বিপৰীত বাহুৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিছলৈ হেলান দিয়া বা ওজন তুলিবলৈ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লিফ্টটো কৰিবলৈ কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ওজন জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• বিকল্প বাহু: কেবল বিকল্প কান্ধ

কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে কেবল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল বিকল্প কান্ধ টিপক: এই ভিন্নতাত, কেবলৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, ইয়াক এটা হাতেৰে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি আনখন হাত কান্ধৰ উচ্চতাত থাকে, তাৰ পিছত হাত সলনি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বিকল্প কান্ধ টিপক: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিবৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি বেণ্ডটোৰ এটা মূৰত ভৰি দিয়ে আৰু প্ৰতিখন হাতেৰে ওপৰলৈ টিপি পৰ্যায়ক্ৰমে।
• কেটলবেল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত। আপুনি প্ৰতিখন হাতত কান্ধৰ উচ্চতাত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে মূৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰে।
• মেডিচিন বল বিকল্প কান্ধ টিপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি ঔষধৰ বলটো বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰাখে আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে এহাতেৰে মূৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰে আৰু আনখন হাত বুকুৰ স্তৰত থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ওপৰৰ ফান্দ আৰু সন্মুখ আৰু কাষৰ ডেল্ট কাম কৰে, একে ধৰণৰ পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰি কেবল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰকে লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰি কেবল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।