ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই শৰীৰৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হয়।
• লাহে লাহে এটা ডাম্বল মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহুটো পোন হোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক, আনটো ডাম্বল কান্ধৰ সমতলত ৰাখক।
• উঠা ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
• আনটো বাহুৰ সৈতে একেটা ক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে এটা ডাম্বল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক কৰাটো এৰক। তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। তাৰ পিছত, উশাহ লওঁতে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। আনখন বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এইটো এটা প্ৰতিনিধি। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Engage your Core**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা কৰা বা এফালে হেলান দিয়া, যিটো হ’ব পাৰে

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট অভাৰহেড প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনা বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ?

• ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত কান্ধৰ স্তৰত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰা হয় কিন্তু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি, তাৰ পিছত আপুনি ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে হাতৰ তলুৱাবোৰ বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত।
• ডাম্বল একক-বাহুৰ ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, যিটো কান্ধৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক অৱস্থান হ’ব পাৰে।
• ডাম্বল পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ সামান্য বেণ্ড আৰু এক্সটেনচন জড়িত হৈ থাকে যাতে ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে বা অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প ওভাৰহেড প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰোৱে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট অভাৰহেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডত কাম কৰে, এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ অভাৰহেড প্ৰেছ গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাৰ বাবে পুছ-আপ আপোনাৰ ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন হ'ব পাৰে, যিবোৰ সকলো ওভাৰহেড প্ৰেছত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।