ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক জনপ্ৰিয় শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক কেৱল পেশী গঠনৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• স্থিৰতাৰ বাবে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতলত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ঠিক বাহিৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰীত ধৰি ৰাখক। ডাম্বলবোৰ বেছি বহল বা কান্ধৰ ওচৰত ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গতিৰ ওপৰত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত গাঁঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক

ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতা কান্ধৰ স্তৰত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ হয় কিন্তু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি, তাৰ পিছত আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে হাত দুখন ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰে।
• ডাম্বল বহি থকা কান্ধত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে কান্ধত সহজ হ’ব পাৰে।
• একক-বাহু ডাম্বল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপি সম্পন্ন কৰা হয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা সামান্য হেলনীয়াত স্থাপন কৰা এটা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

• ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ উলম্ব শাৰীৰ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইডক কাম কৰে, ফলপ্ৰসূ প্ৰেছিং গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক সমৰ্থন কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দি ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে আৰু প্ৰেছিং ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।